O verão está fervendo em todo o Brasil, principalmente no Rio de Janeiro. Assim é importante curtir a estação com responsabilidade e se hidratar. Nesta hora as frutas surgem como boas opções para se manter saudável, mas sem deixar o sabor de lado. Elas fornecem nutrientes essenciais e refrescantes nos dias quentes. Mas quais as frutas que mais hidratam no verão?
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A transpiração excessiva faz com que percamos líquidos e sais minerais essenciais, o que pode levar à desidratação e a sintomas como fadiga, tontura e pele ressecada. Claro que a água é a principal fonte de hidratação, mas as frutas sempre caem bem.
Assim preparamos a lista com as frutas que mais hidratam para deixar seu verão um pouco mais gostoso. E olha que algumas delas vão te surpreender.
As frutas que mais hidratam no verão
Melão
O melão possui mais de 90% de água em sua composição. Além disso, conta com alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C. Assim estamos falando de uma combinação perfeita para repor sais mineiras perdidos no suor, o fazendo integrar a lista das frutas que mais hidratam.
Rosana Perim, gerente de Nutrição do Hospital do Coração (Hcor), entende que é preciso escolher opções para repor os sais mineiras: “Com o suor, não perdemos apenas água. Mas também perdemos sais minerais, que exigem uma reposição”.
Melancia
Uma pesquisa do Ministério da Saúde apontou que a melancia é uma frutas com mais água em sua composição. São mais de 90% de água, o que a torna refrescante e com grande potencial de hidratação. A mesma pesquisa traz dados interessantes, pois mostra que a melancia contribui para a qualidade de vida de outras formas, como retardando o envelhecimento e melhorando a capacidade de circulação do corpo.
Também é fato que a a melancia é uma das frutas mais ricas em antioxidantes e vitaminas, auxiliando na regulação da temperatura corporal em períodos extremos como o verão brasileiro e, em especial, carioca.
Personagem histórica da Turma da Mônica, de Mauricio de Souza, a menina Magali não perde a oportunidade de comer melancia. Pelo visto ela sabe o que faz.
Morango
O morango fecha o top 3 das frutas com mais de 90% de água em sua composição. A fruta é perfeita para a produção de um suco saboroso e eficiente. Vale destacar que ajuda a controlar a hipertensão arterial, logicamente aliado a uma dieta específica para quem sofre desse problema.
Laranja, abacaxi e limão
A nossa lista traz 3 frutas que possuem cerca de 87% de água em sua fórmula. Todas elas com capacidade refrescante. Os nutricionistas definem comer a fruta como a melhor opção, pois o suco faz com que se perca a fibra em várias situações, aumentando também a glicose no organismo.
A hora do lanche pode ser um bom momento para praticar a hidratação com frutas. “Para compensar as perdas de liquido o recomendável é a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo, são possibilidades para manter o corpo hidratado e lanchar com qualidade”, sugere Rosana Perim.
Mamão
Segundo dados do setor de Nutrição do Hospital do Coração (Hcor), os 86% de água em sua composição fazem do mamão uma excelente opção de hidratação. Sem falar que é uma ótima fonte de vitaminas A e C.
Quem pensava que o mamão não ia aparecer nesta lista se enganou redondamente. Além disso, consumi-lo com as sementes ajuda a regular o intestino. Assim ela fecha a lista das frutas que mais hidratam, surpreendendo a muitas pessoas.