O verão é uma estação aguardada por muitos, trazendo dias longos, sol forte e muitas oportunidades para aproveitar o tempo ao ar livre. No entanto, com o aumento das temperaturas, também vem o risco de complicações relacionadas ao calor excessivo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as ondas de calor têm se tornado mais frequentes e intensas, colocando em risco a saúde de milhões de pessoas. Dessa maneira, vamos explorar as principais dicas para se proteger em dias muito quentes, como evitar o golpe de calor, desidratação e outros problemas decorrentes das altas temperaturas.
Como o calor afeta o corpo?
O calor intenso pode prejudicar o corpo de diversas maneiras. A exposição prolongada a altas temperaturas pode levar à desidratação, aumento da pressão arterial, exaustão pelo calor e até mesmo ao golpe de calor, uma condição grave que pode ser fatal se não tratada a tempo.
De acordo com a Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET), o golpe de calor ocorre quando o corpo perde sua capacidade de regular a temperatura interna devido à exposição prolongada ao calor. Essa falha pode fazer com que a temperatura do corpo ultrapasse os 40°C, o que pode causar danos cerebrais, falência de órgãos e até a morte.
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É importante entender que a sensação térmica, que pode ser ainda mais intensa do que a temperatura real, também é um fator importante a ser considerado. Isso ocorre porque a combinação de umidade e calor pode dificultar a evaporação do suor, tornando o corpo mais suscetível a aquecimento excessivo.
1. Hidrate-se adequadamente
A hidratação é um dos fatores mais importantes para manter a saúde durante períodos de calor intenso. Em dias muito quentes, a transpiração aumenta, o que leva à perda de líquidos e eletrólitos essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Segundo a médica especialista em nutrição e saúde pública, Dra. Patrícia Silva, “manter-se hidratado é a chave para prevenir a desidratação, que é uma das condições mais comuns e perigosas no verão.” Ela explica que, em média, devemos consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia, mas em dias de calor extremo, a quantidade pode aumentar dependendo da intensidade da atividade física e da transpiração.
Além da água, é recomendável consumir bebidas isotônicas ou água de coco, que ajudam a repor os eletrólitos perdidos através do suor. Bebidas como refrigerantes e café devem ser evitadas, pois podem ter efeito diurético, aumentando a perda de líquidos.
2. Evite a exposição ao sol durante os horários de pico
Entre 10h e 16h, os raios solares atingem a Terra com maior intensidade, e a exposição prolongada ao sol nesse período pode ser extremamente prejudicial. O risco de insolação, queimaduras solares e até desidratação aumenta consideravelmente.
O dermatologista Dr. Ricardo Lima, especialista em cuidados com a pele, recomenda: “O ideal é evitar a exposição ao sol entre as 10h e as 16h. Caso seja necessário sair, use sempre protetor solar com fator de proteção elevado e roupas leves que cubram a maior parte do corpo.” O protetor solar deve ser reaplicado a cada 2 horas, especialmente se houver contato com água ou suor.
Além disso, o uso de chapéus e óculos de sol é altamente recomendado para proteger a cabeça e os olhos. Cabelos expostos ao sol também podem sofrer danos, por isso, o uso de bonés e lenços ajuda a proteger os fios.
3. Use roupas adequadas
Roupas leves, de cores claras e feitas de materiais naturais, como algodão, são ideais para os dias quentes. Elas permitem que o corpo respire e ajudam a manter a temperatura interna mais controlada.
As roupas escuras, por outro lado, tendem a absorver mais calor, o que pode aumentar o desconforto. Além disso, tecidos sintéticos, como poliéster, podem dificultar a evaporação do suor, resultando em uma sensação de abafamento e sobrecarga térmica no corpo.
4. Refresque-se com banhos e compressas de água fria
Uma das formas mais simples de se proteger durante dias quentes é buscar maneiras de resfriar o corpo. Banhos de água fria, duchas e até a utilização de compressas frias nas áreas do pescoço, pulsos e tornozelos ajudam a reduzir a temperatura corporal.
Segundo a Dra. Ana Maria Costa, especialista em saúde e bem-estar, “essas práticas ajudam a melhorar a circulação e a aliviar o desconforto causado pelo calor, além de serem uma forma rápida e eficaz de evitar o superaquecimento do corpo.”
Se possível, procure lugares com ar-condicionado ou ventiladores. Mesmo em casa, criar correntes de ar com ventiladores ajuda a manter o ambiente mais fresco.
5. Cuidado com a alimentação
Em dias muito quentes, o apetite pode diminuir, mas é importante não deixar de se alimentar de maneira equilibrada. Alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, vegetais e saladas, são opções ideais. Eles ajudam na hidratação e fornecem os nutrientes necessários sem sobrecarregar o sistema digestivo, que pode ser afetado pelo calor.
A Dra. Patrícia Silva aconselha: “Evite alimentos pesados e ricos em gordura, pois eles exigem mais energia do corpo para serem digeridos e podem contribuir para a sensação de cansaço e letargia”. Frutas como melancia, abacaxi e laranja, além de serem refrescantes, são excelentes fontes de água e vitaminas.
6. Proteja seus animais de estimação
Não só os seres humanos, mas também os animais de estimação, como cães e gatos, podem sofrer com o calor excessivo. A exposição ao sol pode resultar em queimaduras na pele dos animais e até mesmo no golpe de calor.
Em dias muito quentes, os donos de pets devem garantir que seus animais tenham acesso a água fresca e sombra o tempo todo. Evitar passeios no período mais quente do dia e não deixar os animais dentro de carros, mesmo com as janelas abertas, é essencial para a segurança deles.
7. Atividades físicas: cuidados necessários
A prática de exercícios físicos ao ar livre durante o verão requer cuidados extras. A Dra. Maria Clara Alves, fisioterapeuta especializada em esporte, orienta que, em dias de calor intenso, o ideal é praticar atividades físicas mais leves, como caminhada e alongamento, no início da manhã ou no final da tarde, quando a temperatura é mais amena.
Para aqueles que não conseguem evitar a prática de atividades físicas, o uso de roupas adequadas, a ingestão constante de líquidos e a proteção solar são essenciais. Além disso, é importante estar atento aos sinais do corpo. Se sentir tontura, cansaço excessivo ou dor de cabeça, é necessário interromper a atividade imediatamente.
8. Cuidados com crianças e idosos
Crianças e idosos são mais vulneráveis ao calor e podem sofrer com os efeitos das altas temperaturas de maneira mais acentuada. Para os mais jovens, é fundamental garantir que estejam sempre hidratados e protegidos do sol. O uso de chapéus, roupas leves e protetor solar deve ser constante.
Com os idosos, o cuidado deve ser redobrado, pois a sensação de sede pode ser menor e o corpo pode não reagir tão bem às altas temperaturas. É fundamental que eles fiquem em locais frescos e que tenham acesso constante a líquidos.
Cuidando da saúde no verão
Com a chegada do calor intenso, é essencial estar atento às medidas necessárias para proteger a saúde e o bem-estar. As dicas que apresentamos são fundamentais para prevenir complicações associadas ao calor excessivo, como a desidratação, o golpe de calor e outros problemas de saúde.
Proteger-se dos efeitos negativos do calor não envolve apenas cuidados com o corpo, mas também com o ambiente em que você vive e com as pessoas e animais ao seu redor. Seguindo as orientações de especialistas e adotando práticas saudáveis, você pode aproveitar o verão de maneira segura e prazerosa.
Lembre-se: Em casos de sinais de golpe de calor, como náuseas, dores de cabeça intensas, confusão mental ou desmaios, procure ajuda médica imediatamente. A prevenção é o melhor remédio para garantir que o verão seja uma estação de bem-estar e saúde.