Se você deseja cabelos mais fortes e unhas saudáveis, a resposta pode estar menos nos cosméticos e mais no seu estilo de vida. A saúde capilar e das unhas é reflexo direto de fatores como alimentação, hidratação, qualidade do sono, nível de estresse e cuidados diários. Cada vez mais especialistas da área da dermatologia e nutrição destacam que a beleza começa de dentro para fora. Por isso, fortaleça cabelos e unhas com hábitos saudáveis com nossas dicas.
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A ligação entre hábitos saudáveis e a saúde de cabelos e unhas
Cabelos quebradiços, unhas fracas e descamando podem ser sinais de deficiências nutricionais, desidratação ou até mesmo desequilíbrios hormonais. “Essas estruturas são formadas por queratina, uma proteína produzida pelo nosso organismo. Para que a produção seja adequada, é essencial garantir o aporte de nutrientes como biotina, zinco, ferro, vitaminas do complexo B e proteínas”, explica a dermatologista Dra. Luciana Garbelini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
O fortalecimento natural dos fios e das unhas é possível com a adoção de uma rotina de hábitos saudáveis. Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, intervenções no estilo de vida têm impacto direto na saúde capilar e ungueal.
Alimentação rica em nutrientes é base da beleza
Um cardápio equilibrado é o primeiro passo para quem quer ver resultados duradouros. Alimentos ricos em vitamina C (como frutas cítricas), ferro (presente em vegetais verde-escuros e leguminosas), ômega-3 (peixes, sementes de chia e linhaça), zinco e biotina são essenciais para o crescimento e a resistência de cabelos e unhas.
A nutricionista funcional Gabriela Marcelino reforça: “Deficiências de vitaminas do complexo B, especialmente a biotina (B7), podem causar queda de cabelo e unhas quebradiças. Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, mas o ideal é obter esses nutrientes pela alimentação sempre que possível”.
Entre os alimentos indicados, estão:
- Ovos: fonte de biotina e proteínas;
- Nozes e sementes: ricas em vitamina E, ômega-3 e zinco;
- Espinafre e couve: contêm ferro e vitamina A;
- Frutas vermelhas: antioxidantes que combatem os radicais livres;
- Abacate: rico em gorduras boas que hidratam de dentro para fora.
Hidratação: o poder da água no fortalecimento natural
Beber água parece simples, mas é um dos pilares da saúde estética. A desidratação deixa cabelos opacos e unhas quebradiças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando esse valor conforme a atividade física e o clima.
Sono reparador e controle do estresse também fazem diferença
O hormônio do crescimento (GH), essencial para a renovação celular, é produzido em maior quantidade durante o sono profundo. Dormir mal pode interferir na recuperação dos tecidos, inclusive da pele, cabelo e unhas. Além disso, o estresse aumenta o cortisol, que pode desencadear queda de cabelo e enfraquecimento das unhas.
“Quando o corpo está sob estresse constante, ele prioriza funções vitais, deixando de lado processos considerados não essenciais, como o crescimento capilar”, explica a endocrinologista Dra. Fernanda Scheer.
Suplementação: quando é necessária?
Apesar da popularidade de suplementos para cabelo e unhas, é importante ter acompanhamento profissional. A automedicação pode causar efeitos colaterais e até sobrecarga no organismo. O uso de colágeno hidrolisado, biotina, silício orgânico e outros nutrientes deve ser individualizado e com base em exames laboratoriais.
Segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional (SBNF), a suplementação pode ser benéfica em casos específicos, como anemias, doenças autoimunes, doenças intestinais que dificultam a absorção de nutrientes, ou dietas com restrições.
Cosméticos têm seu valor, mas não fazem milagres
Produtos como óleos vegetais, queratina, ceramidas e esmaltes fortalecedores são aliados importantes, mas devem ser usados como parte de uma rotina mais ampla de cuidados. “Não adianta investir em produtos caros se a base da saúde – alimentação, hidratação e bem-estar – não estiver equilibrada”, alerta a dermatologista Dra. Karla Assed, conhecida por atender celebridades como Xuxa Meneghel.
Fortaleça cabelos e unhas com hábitos saudáveis: evite hábitos prejudiciais ao crescimento capilar e ungueal
Certos comportamentos sabotam a saúde de cabelos e unhas. Entre eles:
- Uso excessivo de ferramentas térmicas (chapinha, secador);
- Procedimentos químicos frequentes sem intervalo adequado;
- Roer unhas ou usar as mãos como “ferramentas”;
- Fumar: o cigarro prejudica a circulação sanguínea, afetando a nutrição capilar;
- Dietas restritivas e sem acompanhamento profissional.
Exames laboratoriais podem ajudar a identificar deficiências
Análises como hemograma completo, ferritina, vitamina D, B12 e zinco ajudam os profissionais de saúde a identificar causas de queda de cabelo e fragilidade nas unhas. Com base nos resultados, é possível montar uma estratégia personalizada de cuidado.
Exercícios regulares estimulam a circulação, beneficiando a oxigenação e a entrega de nutrientes ao couro cabeludo e às matrizes das unhas. A exposição solar moderada também é importante, pois ativa a produção de vitamina D, essencial para a divisão celular e crescimento dos tecidos.
Fortaleça cabelos e unhas com hábitos saudáveis: cresce a busca por soluções naturais
A tendência por um estilo de vida mais natural e consciente também impacta os cuidados com cabelos e unhas. Segundo a Euromonitor International, há um crescimento global no consumo de produtos com ativos naturais e livres de substâncias agressivas, como parabenos e sulfatos.
A influenciadora e empresária Sabrina Sato declarou em entrevistas que sua rotina de cuidados inclui uma alimentação balanceada, ingestão de colágeno, exercícios físicos regulares e uso de cosméticos com ingredientes naturais. “Beleza é constância e autocuidado”, afirma.
O fortalecimento de cabelos e unhas vai muito além da estética: é um reflexo do cuidado com a saúde como um todo. Alimentação adequada, hidratação, sono de qualidade, controle do estresse e cuidados externos compõem um conjunto de práticas que, juntas, trazem resultados duradouros e visíveis.
Antes de investir em soluções milagrosas ou produtos caros, vale observar e ajustar sua rotina. E, claro, buscar orientação profissional sempre que necessário. Afinal, beleza mesmo é ter saúde.